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Geschrieben von Redaktion

Kategorie: Ratgeber Freizeit

Veröffentlicht: 29. Mai 2024

Sie träumen von der Sommerfigur oder wollen wieder in Ihre Lieblingsjeans passen? Manchmal wünscht man sich einfach, dass die ungeliebten Kilos ein bisschen schneller purzeln, damit man sein Wunschgewicht endlich erreicht. Doch nicht alle Sportarten haben den gleichen Effekt auf unseren Stoffwechsel und Kalorienverbrauch.

Während man bei einer Sportart wochenlang warten muss, um erste Ergebnisse zu sehen, gibt es Einheiten, bei denen Sie den Kalorien sozusagen beim Schmelzen zusehen können. Boxen, Jump Rope oder Laufschuhe? Wir stellen Ihnen vier Kalorien-Killer vor, die nicht nur Spaß machen, sondern auch Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren bringen.

Boxen – der schlagkräftige Kalorien-Killer

Beginnen wir mit etwas, das nicht nur den Kalorien den Kampf ansagt, sondern Ihnen auch erlaubt, so richtig Dampf abzulassen. Beim Boxen verbrennt man nicht nur aufgrund der hohen physischen Anforderungen eine beeindruckende Menge an Kalorien, sondern auch, weil es ein äußerst dynamisches Intervalltraining ist.

Die Kombination aus schnellen, kraftvollen Schlägen, Ausweichbewegungen und Fußarbeit fordert den ganzen Körper heraus. Jede Einheit ist also eine Mischung aus Hochintensitätssprints und kurzen Erholungsphasen, die den Herzschlag in die Höhe treiben und den Metabolismus auch lange nach dem Training noch ankurbeln.

Es ist Ganzkörpertraining und der Kalorienverbrauch in 30 Minuten liegt bei sage und schreibe 500 Kalorien (Je nach Gewicht und Intensität).

Springseil-Springen – nicht nur für die Schulhofpausen

Zurück in die Kindheit und dabei Kalorien verbrennen? Schnappen Sie sich dafür einfach ein Springseil oder einen Slingtrainer. Es ist die ideale Mischung aus Herz-Kreislauf-Training und Spaß. Dabei werden sowohl die unteren als auch die oberen Körperpartien aktiviert, einschließlich Beine, Arme, Schultern und der Rumpfbereich.

Diese umfassende Muskelbeteiligung erhöht den Sauerstoffbedarf des Körpers erheblich, was wiederum zu einer gesteigerten Kalorienverbrennung führt. Zudem bringt die Kombination aus Koordination und Ausdauer das Herz-Kreislauf-System in Schwung.

Die ständigen Sprünge pushen nicht nur Ihre Ausdauer, sondern kurbeln auch ordentlich den Stoffwechsel an. Der Kalorienverbrauch in 30 Minuten liegt etwa bei 440 Kalorien (je nach Gewicht und Intensität). Sie können noch mehr herausholen, wenn Sie ein extra schweres Jump Rope wählen und sich damit nochmals herausfordern.

HIIT – Effektivität in Rekordzeit

HIIT (hochintensives Intervalltraining) steht für ein Trainingsprinzip, bei dem sich kurze Phasen maximaler Anstrengung mit kurzen Erholungsphasen abwechseln. Dadurch, dass HIIT sowohl anaerobe als auch aerobe Energiegewinnungssysteme fordert, verbessert es effektiv die Ausdauer, die Kraft und die Schnelligkeit.

Kurze, aber extrem intensive Trainingseinheiten bringen nicht nur Ihren Puls nach oben, sondern auch Ihre Fettverbrennung. Sie profitieren außerdem von einem ordentlichen Nachbrenneffekt und einem Training, das sehr abwechslungsreich ist. Der Kalorienverbrauch in 30 Minuten beträgt dabei ungefähr 320 Kalorien (je nach Gewicht und Intensität).

Joggen – der zeitlose Klassiker

Last, but not least, das gute alte Joggen. Es ist wie ein verlässlicher Freund unter den Sportarten – immer da, wenn man ihn braucht und sogar im Urlaub oft unser Begleiter. Laufen eignet sich hervorragend, um die Ausdauer zu steigern und den Kopf freizubekommen. Aber was macht ihn zum Kalorien-Killer?

Die Tatsache, dass dieser Sport fast jeden Muskel im Körper beansprucht. Die Herzfrequenz wird erhöht, der Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung angekurbelt. Eine halbe Stunde joggen kann dabei schonmal 360 Kalorien (je nach Gewicht und Intensität) hinter sich lassen, wenn man mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h unterwegs ist.

Auch hier gibt es zahlreiche Variationen – eine höhere Geschwindigkeit, Gewichtswesten oder kurze Sprinteinheiten mittendrin? Sie bestimmen selbst, wie intensiv das Training ausfallen soll.

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Geschrieben von Redaktion

Kategorie: Ratgeber Freizeit

Veröffentlicht: 19. April 2024

Nicht nur die kurze Anreise, sondern vor allem die vielfältigen Landschaften und Sehenswürdigkeiten machen Italien zu einem beliebten Reiseziel. Eine besondere Attraktion sind dabei die zahlreichen Seen, die das Land zu bieten hat. Aber welcher See ist wirklich ein Traumziel?

Schließlich hat Italien so viele Seen zu bieten, dass Urlauber die Qual der Wahl haben. Soll es eine Ferienwohnung am berühmten Gardasee sein oder doch ein Ferienhaus am Lago Maggiore? Hier sind einige Tipps für einen unvergesslichen Urlaub am See.

Lago Maggiore: Ein See, der Grenzen überwindet

Beginnen wir it unserer Reise ins italienische Seenparadies, wo Italien endlos zu sein scheint und die Natur alle Grenzen überwindet. Und damit sind auch Ländergrenzen gemeint. Der Lago Maggiore erstreckt sich mit seinen 212,5 km² nämlich bis in die Schweiz und besticht daher mit einer unvergleichlichen landschaftlichen Vielfalt. Übrigens liegen knapp 80 % des Sees in Italien.

Das Panorama könnte nicht traumhafter sein, denn während Zitrushaine und Palmen die Ufer in ein mediterranes Flair tauchen, ragen im Hintergrund die schneebedeckten Gipfel der Alpen majestätisch auf. Ein Highlight? Die Borromäischen Inseln und ihre prunkvollen Gärten, die ebenfalls ein Grund dafür sind, dass Touristen jedes Jahr aufs Neue eine Ferienwohnung auf Interchalet suchen, um dem See ganz nah zu kommen.

Gardasee: Der größte See Italiens

Wer dachte, dass der Lago Maggiore schon eine ordentliche Fläche einnimmt, wird vom Gardasee noch mehr beeindruckt sein. Mit einer Fläche von 369,98 km² ist er der größte See Italiens und bietet dementsprechend viele Möglichkeiten für einen abwechslungsreichen Urlaub und das Gestalten der Freizeit.

Denn auch Wassersportler kommen hier voll auf ihre Kosten — segeln, surfen, tauchen oder einfach nur baden und sich treiben lassen, der Gardasee ist eine endlose Spielwiese für Wasserratten aller Art. Abends erwarten Sie Uferpromenaden, die zum Flanieren und Genießen einladen.

Comer See: Ein malerisches Juwel

Zwar ist der Comer See mit seinen 146 km² nicht der größte See, hier reihen sich jedoch kleine Fischerdörfer mit pittoresken blauen Bootsschuppen und pastellfarbenen Häuserfassaden aneinander. Die Villen spiegeln pures italienisches Dolce Vita wider — Prunk und Protz weichen hier dem authentischen Leben. Bellagio, Varenna und Menaggio heißen die Perlen der Region und laden jeden Besucher dazu ein, sich in ihren romantischen Gassen zu verlieren. Perfekt für alle, die nicht nur am See entspannen wollen, sondern auch den italienischen Charme hautnah erleben möchten.

Idrosee: Eine Reise in eine andere Zeit

Kommen wir zu dem kleinsten See in unserer Liste. Der Idrosee ist nämlich nur 11,4 km² groß, überzeugt aber in seinem Ambiente wie ein ganz großer. Vor Millionen von Jahren geformt, entstand er durch das Zusammenspiel glazialer und tektonischer Aktivitäten. Während der Eiszeiten gruben sich die Gletscher tief in das Gestein ein und formten das Becken. Als die Gletscher dann schmolzen, füllte sich das Becken mit Schmelzwasser und der See, wie wir ihn heute kennen, wurde geboren.

Umgeben von üppigen Wäldern und steilen Bergen, ist dieser ein perfektes Beispiel für die beeindruckende Kraft der natürlichen Elemente und die Schönheit, die daraus entstehen kann. Wanderer und Radfahrer schätzen den Idrosee für seine Ruhe und Ursprünglichkeit. Abseits der gängigen Touristenpfade eröffnen sich Einblicke in das ländliche Italien, das man sonst nur aus Erzählungen kennt. Eine Reise in eine andere Zeit und zugleich eine Erholung für die Sinne!m

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Geschrieben von Redaktion

Kategorie: Ratgeber Freizeit

Veröffentlicht: 16. April 2024

Poker ist ein beliebtes Kartenspiel und wird weltweit von zahlreichen Menschen gespielt. Wer die richtigen Strategien kennt und sich mit Psychologie auskennt, findet bei Poker einen kurzweiligen Zeitvertreib, der sogar das Gedächtnis fördert.

Das Spiel ich hochkomplex. Quelle: Pixabay.com

Das Lernen von effektiven Pokertaktiken wie Handauswahl, die Positionen, Bluffen und die Kunst, den Gegner zu lesen, hilft bei diesem Spiel erfolgreich zu sein. Auch wenn Poker einfach zu erlernen ist, benötigt man Jahre, um ein exzellenter Pokerspieler zu werden. Welche Fähigkeiten auf dem Weg vom Anfänger zum Profi wichtig sind, erläutern wir nun.

Die richtige Handauswahl

Um ein geschickter Pokerspieler zu werden, ist es wichtig, zu wissen, welche Hände man spielen sollte und welche man besser folden, also ablegen, sollte. Anfänger sollten sich bei Poker an den Grundsatz „tight is right“ halten, was so viel bedeutet, dass es auf lange Sicht profitabler ist, eine kleinere Auswahl an starken Händen zu spielen. Je besser man wird, umso flexibler kann man werden. Denn wer nur Premium-Hände spielt, wird von seinen Gegnern schnell durchschaut.

Bei der Auswahl der spielbaren Hände zählt nicht nur die Stärke der Karten, die ein Spieler bekommt, sondern auch ihr Potenzial, sich nach dem Flop zu verbessern. Wer die Hand-Equity versteht, kann die Gewinnwahrscheinlichkeit einer Hand im Vergleich zu den gegnerischen Ranges erkennen. Hat ein Spieler beispielsweise gleichfarbige Connectors (wie 7♥8♥) – also aufeinanderfolgende Karten in derselben Farbe – sind diese zwar nicht so stark wie Pocket Könige (K♣K♦), aber sie haben das Potenzial, Straßen, Flushes und sogar Straight Flushes zu bilden.

Die Position

Der Satz „Wissen ist Macht“ lässt sich auch auf das Pokerspiel ummünzen, denn wer zuletzt an der Reihe ist und somit eine bessere Position hat, weiß bereits viel über seine Mitspieler. An den Aktionen kann man erkennen, ob Sie folden, callen oder erhöhen – was einen Hinweis auf ihre Hände geben kann. So kann der Spieler, der in Position ist, die Größe des Pots kontrollieren und fundiertere Bluffs und Value Bets zu machen – sofern er darin Erfahrung hat.

Die richtige Position verschafft Vorteile. Quelle: Pixabay.com

Wenn wir von späten Positionen sprechen, so meinen wir damit die Positionen am Button oder Cutoff (das ist die Position vor dem Button). Der Vorteil der späten Position ermöglicht, die Schwächen der Gegner auszunutzen, beispielsweise die Tendenz, zu oft auszusteigen oder zu leichtfertig mitzugehen, so dass man seine Wettstrategie anpassen kann.

Das Bluffen

Spieler meine immer, dass bei einer Pokerrunde sehr viel geblufft wird. Tatsächlich kommt es aber viel seltener vor, als man glaubt. Bluffen bedeutet, mit einer schwachen Hand zu setzen oder zu erhöhen, um den Gegner dazu zu bringen, mit einer stärkeren Hand auszusteigen. Bluffen setzt aber ein tiefes Verständnis der Gegner voraus, so wie eine glaubwürdige Geschichte und den richtigen Zeitpunkt. Dabei darf nicht vergessen werden, dass man bereit ist, all seine Chips zu riskieren und aus dem Turnier auszuscheiden.

Ein Bluff muss punktgenau erfolgen. Quelle: Pixabay.com

Ein weiteres Vokabular, das ein Pokerspieler in sein Repertoire aufnehmen sollte, ist das Semi-Bluffing. Dabei blufft der Spieler mit Händen, die zwar keine Premium-Hände sind, aber das Potenzial haben, sich zu verbessern. Dazu gehören Drawing Hands, die eine Chance auf einen Flush oder eine Straße haben. Diese Taktik kann sehr wirkungsvoll sein und verleiht dem Spiel eine zusätzliche Ebene der Komplexität. Hat man Glück, gewinnt man den Pot sofort, wenn nicht, hat man mehrere Chancen, seine Hand zu verbessern. Flexibel bleiben und den richtigen Moment abwarten, sind auch hier von Vorteil.

Die Gegner lesen

Das Spannende bei Poker ist, dass man gegen echte Menschen spielt, die versuchen, genauso flexibel und unvorhersehbar zu sein wie man selbst. Jeder Spieler zeigt Tendenzen und Muster, die Pokerprofis zu ihrem eigenen Vorteil nutzen. Spieler müssen lernen, Setzmuster und physische Tells – also Veränderungen im Verhalten des Pokerspielers erkennen. Wer darauf achtet, kann Hinweise auf die Stärke ihrer Hände und ihrer Strategie herauslesen.

Diese Signale werden selten ganz offensichtlich sein wie die Freude über eine exzellente Hand. Meist muss man gut darauf achten; es kann sein, dass ein Spieler zögert, bevor er erhöht, was bedeuten könnte, dass er nicht ganz sicher ist, wie stark seine Hand ist. Erfahrene Pokerspieler setzen oft bewusst Tells ein, um die Gegner auf eine falsche Spur zu locken. Aber all das ist Übungssache. Je mehr man spielt und nicht nur auf seine Karten, sondern auch auf die Reaktionen und Aktionen seiner Mitspieler achtet, umso geschulter wird man.

Jeder Gegner sendet unbewusst Signale. Quelle: Pixabay.com

Es ist Anfängern anzuraten, sich auf ein tight-aggressives Spiel zu konzentrieren und die Grundlagen zu Position zu lernen. Erfahrenere Spieler tauchen immer tiefer in die Materie ein und beschäftigen sich mit komplexeren Themen wie die Range, also die Bandbreite der Hände, die sie spielen oder dem Erlernen mathematischer Konzepte.

Fazit

Lernen, lernen, lernen – sollte das Fazit zu Poker sein. Wer sich mit Poker näher auseinandersetzt, sollte daran denken, dass das Ziel nicht darin besteht, jede Hand zu gewinnen, sondern Entscheidungen zu treffen, die Gewinnchancen langfristig steigern.

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Geschrieben von Redaktion

Kategorie: Ratgeber Freizeit

Veröffentlicht: 18. März 2024