Wer mit der Zehenfehlstellung Hallux valgus zu tun hat, weiß, dass der sogenannte Ballenzeh ziemliche Schmerzen verursachen und die Bewegung einschränken kann. Betroffene suchen dann oft nach Wegen für eine Linderung der Symptome und Beschwerden. Früher oder später kommt auch die Frage auf, ob Sport bei der Zehenfehlstellung ratsam ist oder den Hallux valgus noch verschlimmert. Tatsächlich ist Sport eine gute Idee, weil er die Fußmuskulatur stärkt und so dem Fortschreiten eines Hallux valgus entgegenwirken kann. Außerdem tut die Bewegung dem ganzen Körper, der Psyche und dem Selbstbewusstsein gut und er ist eine wunderbare Gelegenheit, an die frische Luft und unter Leute zu kommen. Selbst bei einem Hallux valgus stehen einem prinzipiell viele Sportarten offen, sei es Joggen, Tennis, Pilates oder Gymnastik. Achten sollten Hallux valgus-Patienten aber immer darauf, dass sie die richtigen Schuhe tragen, den Fuß nicht falsch belasten und sich nicht überfordern.

Welche Sportschuhe bei Hallux valgus?

Hallux valgus-Füße brauchen für den Sport Schuhe, die ihnen gleichzeitig Halt und genügend Raum geben. Die Schuhe sollten die schwache Fußmuskulatur unterstützen, gleichzeitig dürfen sie den verbreiterten Vorfuß nicht drücken oder gar an der empfindlichen Fußinnenseite scheuern. Das klingt erst mal nach der Quadratur des Kreises, aber es gibt beispielsweise von LaShoe Sportschuhe, die genau diese Anforderungen erfüllen. Die richtige Polsterung, genug Raum für die Zehen und ein sportliches Design machen es dann ganz einfach, sich in ihnen wohlzufühlen und sich auf den Sport zu freuen.

Welche Sportarten sind bei Hallux valgus besonders geeignet?

Pauschal lässt sich schwer sagen, welche Sportarten einem Hallux valgus-Fuß guttun. Es kommt immer auf die individuellen Füße an, darauf, in welchem Stadium sich der Hallux valgus befindet und wie sportlich die betreffende Person bereits ist. So kann beispielsweise sogar Joggen den Füßen guttun, es sollte aber nur in den richtigen Schuhen und mit einem Augenmerk auf einem gesunden Laufstil praktiziert werden. Wer bisher keinen oder nur selten Sport getrieben hat, fängt am besten klein an und läuft öfter mal barfuß auf verschiedenen Untergründen. Auch das Greifen und Aufheben von kleinen, auf dem Boden liegenden Gegenständen tut den Füßen gut. Bereits einfache Übungen wie diese können, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, die Muskulatur des Fußes stärken. Wurde der große Zeh durch eine OP begradigt, sollte man nicht direkt im Anschluss mit einem Sportprogramm beginnen, sondern dem Fuß Zeit zur Regeneration geben. Zuerst muss das Laufen mit der neuen Zehnstellung sicher gelernt werden, bevor man wieder anfängt, Tennis zu spielen oder Laufen zu gehen.

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Von den rund fünf Millionen Haaren, die jeder Mensch auf dem Körper hat, befinden sich etwa 100.000 bis 150.000 auf dem Kopf. Und diese haben nicht nur eine Schutzfunktion, sondern sind den meisten Menschen als Bestandteil ihrer äußerlichen Erscheinung sehr wichtig. Nicht umsonst spricht man vom „Bad Hair Day“, wenn die Frisur sich partout nicht stylen lässt wie gewünscht. Diese Tipps helfen, die Haare zu bändigen.

Das Kopfhaar hat aus biologischer Sicht eine Schutzfunktion, denn es hilft nicht nur dabei, die Temperatur des Gehirns zu regulieren, sondern schützt auch die Kopfhaut vor UV-Strahlen. Doch mittlerweile hat sich um Haare eine ganz eigene Kultur entwickelt: Wie unsere Haare beschaffen sind und wie wir sie tragen entscheidet mit darüber, wie unsere Mitmenschen uns wahrnehmen. So spielen Haare zum Beispiel für das Attraktivitätsempfinden eine große Rolle. Dementsprechend viel Aufmerksamkeit schenken viele Menschen ihrer Haarpracht beim Styling und bei der Pflege.

Viele waschen ihre Haare sogar täglich mit Shampoo und Spülung. Sie werden geföhnt; mit Bürste, Lockenstab oder Glätteisen in Form gebracht; mit Gel, Spray oder anderen Mitteln gestylt – und nicht zuletzt tönen oder färben sich insbesondere viele Frauen die Haare. Entsprechende Produkte für die unterschiedlichen Haartypen gibt es in riesiger Auswahl. Doch egal, wie sanft die Pflege- und Stylingprodukte sind: In der Regel leiden die Haare mit der Zeit unter diesen Prozeduren. Der regelmäßige Frisörbesuch ist deshalb ein Muss. Dass es Zeit ist, sieht man an ausgefransten Haarspitzen und daran, dass dem Haarschnitt Struktur fehlt.

Durch einen professionellen Schnitt erholen sich die Haare meistens schnell wieder. Bei besonders strapazierten Haaren sollte man überlegen, ob man nicht sogar einen Radikalschnitt wagen sollte. Wer sich traut, wird nicht nur mit gesünderem Haar, sondern auch einem tollen Look belohnt. Eine Kurzhaarfrisur hat viele Vorteile: Sie wirkt nicht nur dynamisch und souverän, sondern ist auch leicht zu stylen und braucht weniger Pflegeprodukte.

Wer sein Haar von vornherein möglichst wenig belasten möchte, sollte folgende Tipps beherzigen.

Waschen: Anstatt die Haare immer mit heißem Wasser zu waschen, sollte man die Temperatur runterdrehen, denn die Hitze greift die Haarstruktur an. Auch mit dem Shampoo sollte man sparsam sein: Es kann die Spitzen austrocknen. Nach dem Waschen kann man noch kaltes Wasser über Haare und Kopfhaut fließen lassen. Das beruhigt nicht nur, sondern regt auch die Durchblutung an.

Trocknen: Föhnhitze belastet die Haare. Am schonendsten ist es, sie lufttrocknen zu lassen. Wenn dafür keine Zeit ist: die Haare mit dem Handtuch antrocknen, damit der Föhn nur möglichst kurz zum Einsatz kommt. Ein Mikrofaserhandtuch ist besonders gut geeignet, denn es saugt Wasser viel schneller auf als ein normales Baumwollhandtuch.

Styling: Müde und spröde Haare kann man auch mit einer Haarpflegekur wieder zum Leben erwecken. Die DIY-Rezepte von Utopia verzichten auf chemische Produkte. Stattdessen kommen Hausmittel zum Einsatz: etwa gequirltes Ei gegen trockene Haare oder Meersalz bei fettigem Haar. Denn bei der Haarpflege ist weniger oft mehr.

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Die ersten Monate nach dem Arbeitsaustritt vergehen für viele neue Pensionisten wie im Flug. Endlich hat man Zeit, sich einfach auf sich selbst zu konzentrieren, neue Dinge auszuprobieren, die anstehende Reise anzutreten und auch einfach einmal faul sein zu dürfen. Die wohlverdiente Freizeit fühlt sich wie ein großes Geschenk an. Wer seine Zeit jedoch nicht aktiv gestaltet, kann nach wenigen Monaten bereits in einen Trott verfallen, der sich unangenehm auf das Gemüt schlägt. Das Gefühl nicht gebraucht zu werden oder keinen regelmäßigen Kontakt zur Außenwelt zu haben, wie es täglich am Arbeitsplatz üblich gewesen war, fehlt vielen Pensionisten schnell. Auch die körperliche und geistige Herausforderung bleibt ohne die richtigen Freizeitaktivitäten aus und Langeweile tritt zu schnell ein. Das ist nicht nur für die Psyche der Betroffenen mühselig, sondern führt auch deutlich schneller dazu, dass sie sich körperlich schlechter fühlen. Der Ruhestand hat jedoch viele Vorteile und ein oft ungenutztes Potential, mehr aus dem eigenen Leben zu machen. Bei uns gibt es daher einige Tipps, wie sich Rentner sowohl körperlich als auch geistig fit halten können!

Freiwillige Arbeit

Wer gerade mit der Arbeitswelt abgeschlossen hat, kann sich vielleicht nicht sofort mit dem Gedanken anfreunden, freiwillige Arbeiten zu verrichten, doch hier tun sich einige große Unterschiede auf. Ist man nicht mehr auf die Bezahlung angewiesen, kann man sich wahren Herzensprojekten widmen. Tierliebhaber können in einem Tierheim mit Hunden Gassigehen und den Vierbeinern damit ein glücklicheres Leben beschaffen. Viele Frauenhäuser und Kinderheime suchen ebenfalls immer Freiwillige, die den Frauen und Kindern im täglichen Leben helfen, das könnten wichtige Behördengänge sein oder simples Babysitten. Auch Behindertenwerkstätte sind beliebte Orte für freiwillige Helfer. Hier kann man etwas Gutes tun und bekommt dafür jede Menge Glücksgefühle zurück. Jeder Mensch, egal in welchem Alter, möchte gebraucht werden und dem eigenen Leben eine Bedeutung schenken – und was könnte wichtiger und schöner sein, als anderen Menschen zu helfen?

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Spiele

Während Spiele oft mit einem jüngeren Alter verbunden werden, sind sie im Ruhestand tatsächlich ein perfekter Ausgleich. Spielerisch wird das Gehirn stimuliert und so können Krankheiten wie Demenz vorgebeugt werden. Besonders knifflige Spiele sind hier die perfekte Lösung: Ein Sudoku pro Tag lösen, Kreuzworträtsel machen oder sich bei einer Schachpartie im Park messen, hilft, den Kopf ungemein fit zu halten. Auch Spiele wie Poker oder Black Jack helfen dabei, das Gedächtnis zu trainieren. Aber es muss nicht immer so schwer sein. Selbst simple Spiele auf dem Smartphone können gute Unterhaltung bringen und den Verstand schärfen. Eine Runde Candy Crush oder ein paar Slot Spiele bringen jede Menge Spaß und Spannung – und das hält jung.

Sport

Ein gesünderer Lebensstil führt nicht nur zu einem längeren Leben, sondern auch zu mehr Wohlbefinden. Neben einer ausgewogenen Ernährung spielt hier natürlich auch der Sport eine große Rolle. Wer denkt, dass es nicht möglich ist, bis ins hohe Alter Sport zu betreiben, irrt sich. Natürlich werden manche Senioren nicht mehr in der Lage sein, die Skipiste hinunter zu düsen oder mit dem Mountainbike über abenteuerliche Waldwege zu fahren, doch trotzdem gibt es zahlreiche Sportarten, die weniger Verletzungsgefahren bergen und sich daher ideal für ältere Menschen eignen. Schwimmen ist hier die Nummer eins, denn durch das Wasser wird das Körpergewicht abgefedert und geht somit nicht auf die Gelenke. In einem Schwimmbad Bahnen zu schwimmen ist die ideale Möglichkeit, um in gleichbleibenden Bedingungen Sport zu machen, ohne von Wetter oder anderen Faktoren abhängig zu sein. Auch Walken oder das einfaches Spazierengehen reichen als körperliche Betätigung bereits aus und selbst Gartenarbeit kann als Bewegung durchgehen. Wichtig ist nur, dass man regelmäßig dran bleibt. Wer für mehr Flexibilität sorgen möchte, probiert eine leichte Form des Yogas, wie z. B. Yin-Yoga.

Es gibt also jede Menge Aktivitäten, die den Ruhestand abwechslungsreich und uns selbst fit halten.

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Viele Menschen wollen abnehmen. Getrieben von Idealen, die durch Social Media und Photoshop vermittelt werden, fangen immer mehr Deutsche eine Diät an. Diese Ideale sind nicht real und es sollte vom Staat oder einer anderen Institution in Betracht gezogen werden, Heranwachsende dahingehend aufzuklären. Wer eine Diät beginnen möchte, sollte einige wichtige Dinge beachten. Am effektivsten und gesündesten ist die Kombination einer Diät mit Sport.

Kalorienzählen als Ansatz für eine gesündere Ernährung

Viele diätwillige Personen beginnen sich zunächst mit dem zu beschäftigen, was sie essen und die Nahrungszunahme zu reduzieren. Hierfür wird die Anzahl der Kalorien, die man täglich zu sich führt, gezählt und mit dem eigenen Grundumsatz verglichen. Dieser hängt von Geschlecht, Alter und Gewicht ab und liegt bei etwa 2.000 Kilokalorien. Der Tagesumsatz kann den Grundumsatz um ein Vielfaches übersteigen und hängt in erster Linie von der körperlichen Aktivität ab. Das Grundprinzip des Kalorienzählens liegt darin, den Tagesumsatz durch Sport zu steigern und durch das Zählen der aufgenommenen Kalorien im Bereich zwischen Grund- und Tagesumsatz zu liegen. So greift der Körper die Fettreserven an, um zu regenerieren.

Wichtig ist es, den Grundumsatz nicht zu unterschreiten. Dieser ist das Minimum an Energie, die der Körper brauch, um zu funktionieren. Wird er dauerhaft unterschritten, greift der Körper Muskeln und innere Organe an, um sich dort die notwendige Energie zu holen, und wird dauerhaft geschädigt.

Der Tagesumsatz kann sehr leicht gesteigert werden. Wie hoch er liegen kann, zeigt das Beispiel eines professionellen Schwimmers sehr deutlich. Schwimmer verbringen täglich mehrere Stunden im Becken, um zu trainieren. Während der endlosen Bahnen, die es zu ziehen gilt, werden die meisten großen Muskelgruppen angesprochen und sehr viele Kalorien verbraucht. Um zu generieren, kann es durchaus vorkommen, dass ein Schwimmer mehr als 10.000 Kalorien zu sich nimmt. Andere sehr intensive Sportarten, die parallel zu einer Diät ausgeführt werden sollten, sind Laufen, Radfahren und weitere Ausdauersportarten. Schwimmen wäre hier die beste Wahl, da es sehr gelenkschonend ist.

Gesunde Ernährung ist wichtige Basis

Während des Kalorienzählens ist zu bedenken, dass nicht jede Kalorie als gleichwertig betrachtet werden kann. Der Wert beschreibt zwar laut Definition die aufgenommene Wärmemenge und ist physikalisch vergleichbar, allerdings sollte sich jeder klar sein, dass 100 Kilokalorien Pommes Frites nicht mit 100 Kilokalorien grünen Salat gleichzusetzen sind. So ist es wichtig, darauf zu achten, in welcher Form die Kalorien zu sich genommen werden. Man sollte also zu gesunden Lebensmitteln greifen, da diese besser für den Körper sind und meist auch nachhaltiger sättigen. Zudem sollte das Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten beachtet werden. Die vom Bundesamt für Ernährung publizierte Ernährungspyramide sollte auch für die Diätwilligen eine gute Orientierung sein.

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