Bandscheibenprobleme, Hexenschuss, Muskelverspannungen - etwa 80 Prozent aller Deutschen haben zeitweise oder gar ständig mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Ärzte betiteln Rückenschmerzen inzwischen als das neue Volksleiden. Als eine der Hauptursachen gilt Bewegungsmangel, denn immer mehr Menschen verbringen ihren Alltag sitzend vor dem Computer. Doch sich deswegen mit einem schmerzenden Rücken abfinden? Das muss nicht sein, denn grundsätzlich ist es gar nicht so schwer, Rückenschmerzen effektiv vorzubeugen - Wir haben einige Tipps zusammengefasst.
Rückenfreundliches Arbeiten
Sitzen ist das neue Rauchen - diese provokative Aussage haben Wissenschaftler getroffen, da Millionen Menschen aufgrund von Bewegungsmangel an Rückenschmerzen leiden. Ursächlich dafür ist, dass unsere Wirbelsäule für langes Sitzen eigentlich gar nicht ausgelegt ist. Durch die mangelnde Bewegung verkümmern die Muskeln und eine permanent falsche Sitzhaltung führt zu Verspannungen. Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz ist daher wichtig, damit der Bewegungsapparat langfristig gesund bleibt und Folgeerkrankungen vorgebeugt wird. Bei konventionellen Bürojobs sorgt besonders die monotone und häufig krumme Sitzhaltung vor dem Bildschirm für schmerzhafte Verspannungen im Nacken-, Schulter- und Brustwirbelbereich. Experten empfehlen diesbezüglich, einfach öfter Bewegung in den Alltag zu integrieren, um die Muskeln zu entspannen und zu aktivieren. Das kann beispielsweise der Gang zur Kaffeemaschine, zur Toilette oder ein 2-minütiges Schlendern durchs Büro sein. Ärzte raten außerdem dazu, zwischen Sitz- und Stehtischen hin und her zu wechseln, um einseitiger Belastung vorzubeugen. Doch nicht nur bei sitzenden Tätigkeiten sollte auf die Rückengesundheit geachtet werden, denn auch Menschen, die in ihrem Beruf viel laufen oder gar schwer heben müssen, gehören zu den Risikokandidaten für Rückenleiden. So sollten Kellner, die täglich mehrere Kilometer zurücklegen, anatomisch geformte Schuhe tragen, die Schritte gut abfedern und ein Abrollen des Fußes ermöglichen. Auch in der Logistikbranche spielt Ergonomie eine immer wichtigere Rolle. Während schwere Pakete früher per Hand auf Lkw gehievt wurden, entlasten Unternehmen ihre Mitarbeiter heutzutage dadurch, dass sie ihnen benutzerfreundliche Hubwagen wie diese Modelle zur Verfügung stellen. Zudem sollten Beschäftigte in der Logistik darauf achten, zwischendurch immer mal wieder kurze Sitzpausen einzulegen, um die Muskulatur nicht zu überlasten.
Präventivmaßnahmen für den Alltag
Die wichtigste Erholungsphase für den Körper ist der Schlaf. Hierfür ist eine gute Matratze unerlässlich. Wer zu weich schläft, neigt zu einem durchhängenden Rücken, was die Bandscheiben belastet. Außer auf die richtige Matratzenhärte kommt es aber auch auf die Schlafposition an. Am gesündesten ist es, auf dem Rücken zu schlafen. Wer lieber auf der Seite liegt, sollte ein Bein anwinkeln, um das Gewicht besser zu verteilen. Auch eine ungesunde Ernährung kann Rückenschmerzen begünstigen. Wer sich einseitig ernährt und infolgedessen an Vitamin- sowie Mineralstoffmangel leidet, schwächt damit sein Immunsystem. Unter anderem kann der Körper dann Entzündungen im Rücken schlechter abbauen. Eine gesunde Ernährung ist deshalb essenziell, um Rückenbeschwerden nachhaltig lindern zu können. Zuletzt ein Tipp zum richtigen Heben: Wer einen schweren Gegenstand heben muss, sollte dafür immer in die Hocke gehen und die Last mit geradem Rücken nach oben befördern. Keinesfalls bückt man sich dazu nach vorne, da dies die Bandscheiben enorm belastet. Wer diese Hinweise beherzigt, tut schon sehr viel dafür, Rückenschmerzen vorzubeugen.